Fare sport dopo un periodo di fermo non è facile, ma soprattutto deve essere una pratica da sviluppare nel tempo in maniera lenta. Dall’alimentazione sana sino alla scelta dell’allenamento, come iniziare l’attività sportiva dopo un periodo di fermo?
Riprendere l’attività sportiva, i consigli per fare sport correttamente
Ci sono dei momenti nella vita, che sia per forzatura o mancanza di tempo, in cui lo sport viene messo in secondo piano. Appena tutto ritorna alla normalità, la voglia di riprendere l’attività sportiva bussa alla porta.
Ricominciare è doveroso, ma in maniera graduale e seguendo dei consigli che permettono al corpo di adattarsi al meglio alla nuova routine quotidiana.
Iniziare gradualmente
Come accennato, l’attività sportiva deve essere ripresa in maniera graduale e senza affaticare il fisico. Inutile iniziare con 6 giorni di allenamento alla settimana e ore di training intensivo: il fisico non è abituato e potrebbe stressarsi dalla forte attività.
Il consiglio è di iniziare in maniera graduale, passeggiando 30 minuti ogni giorno e facendo una sessione di pesi da 2 kg per 2 volte alla settimana. Il cuore e i muscoli entrano in fase di recupero e dopo qualche mese ci si potrà iscrivere in palestra, adeguando lo sport alla propria necessità personale.
Allenarsi troppo sin da subito, dopo un periodo di fermo, non produce alcun beneficio ma solo rischi per la propria salute (e il corpo).
Definire un obiettivo
Fermarsi e ricominciare in maniera graduale richiede un obiettivo. Si vuole ridefinire il corpo, dimagrire, aumentare la massa muscolare o fare trazione? In ogni caso l’obiettivo dovrà essere successivamente scomposto in tante micro missioni da raggiungere.
Non si è mai sinceri con se stessi e si tende a fissare target troppo alti. Quando questo accade si tende ad abbandonare la sessione di allenamento e scoraggiarsi, senza più voltarsi indietro.
Per ritrovare la forma non c’è alcuna fretta, festeggiando i micro obiettivi ogni volta che si raggiungono.
Alimentazione sana ed equilibrata
La salute passa anche dalla tavola, con alimentazione sana ed equilibrata. Raggiungere un obiettivo sportivo è impossibile se si mangia in maniera poco sana e sregolata. Il consiglio è di prediligere proteine, verdure, fibre e bere almeno due litri di acqua al giorno, consultando un nutrizionista per ottenere una tabella pasti/ingredienti adeguata.
Non sempre, con quello che si mangia, si riesce ad ottenere il corretto apporto di vitamine e sali minerali richiesti dall’organismo ed è necessario pensare all’integrazione. Per una maggiore chiarezza, consigliamo la lettura di questo articolo che spiega bene le funzioni degli integratori.
Affidarsi ad un personal trainer professionista
Se affidarsi ad un nutrizionista è un passo essenziale, lo è anche raggiungere gli obiettivi insieme ad un personal trainer. Il professionista del settore sarà in grado di stabilire un programma di allenamento adeguato, seguendo tutto il percorso (un aiuto concreto!).
Avere pazienza
Tra i consigli per iniziare l’attività fisica dopo un periodo di fermo, avere tantissima pazienza. Gli obiettivi non raggiungono nell’immediato e la voglia di abbandonare tutto sarà molto forte. È importante essere motivati, trovare le energie per allenarsi e non farsi vincere dalla pigrizia.